Robi się dzik z Ciebie. Widać różnice. Co prawda powoli ci idzie redukacja w sensie samej redukcji wagi, ale lecą wymiary w dół, przy ogromnym wzroście siły. Trzymaj tak dalej. Do tego podoba mi sie determinacja w bieganiu/marszach. Powoli, ale jednak do celu.
Zawsze tak jest, że najpierw spada z tego czego nie chcemy. Nie chcemy bo zwykle nie mamy problemów, żeby tam zrzucić. Żeby się proporcje zmieniły musiałabyś popracować siłowo dłużej. Taką już masz budowę, że najpierw zasuszy Cię na górze a później ruszy dół. Mówię tu o samej redukcji, bo zmiana proporcji to trochę więcej pracy i czasu wymaga.
[...] wzory mogą pomóc jedynie oszacować ten pułap. Zabawa polega na obserwacji organizmu i na tej podstawie należy rewidować strategię żywieniową, w późniejszej fazie redukcji warto zwiększyć udział białka w diecie, taki manewr pomoże Ci kontrolować łaknienie, a przede wszystkim chronić masę mięśniową, w takiej sytuacji organizm będzie [...]
[...] dodałbym coś na prostowniki pleców i na dwugłowe uda. Najlepiej MC na prostych nogach - załatwisz obydwie partie jednocześnie. Przyrostów raczej nie spodziewaj się przy redukcji. Obwody raczej się nie powiększa a jeśli tak to minimalnie. Jak nie zabezpieczysz się przed katabolizmem to jeszcze mogą się zmniejszyć POPRAWIONY PLAN: A. [...]
[...] mi nie potrzeba wiele Co nie oznacza, że na samym lufcie też pociągnę agak dziękuję Ja zazdroszczę tobie wymiatającej siły i ciężarów A walczę, bo mam już dość bycia na redukcji i chciałabym to nareszcie zakończyć. Z dobrym efektem końcowym Ann dawaj, dawaj I koniecznie pisz w dzienniku, jakie masz odczucia [...]
[...] będę się starała wszystko podliczyć i podać rozkład BTW oraz kcal codziennie wieczorem Po 4 tygodniach przewiduję mały restart, gdyż wtedy minie 12 tygodni od rozpoczęcia redukcji, którą teraz ciągnę. VIII. Suplementacja 1. Omega3 2. ZMA 3. Wapń+wit. D3 4. Ekstrakt z pestek winogron 5. Cynamon 6. DIM 7. Multiwitamina 8. Witamina C Zmieniony [...]
unikam tych mozgotrzepow jak ognia. nie tkne. jedynie sie ratowalem w lato na redukcji jak 3 czy 4 noc z rzedu nie spalem a do roboty chodzic trzeba. wtedy lecialo z 2 x w tyg po pol tabsa a raz nawet chyba caly bo polowka nawet nie posmyrala
niedawno się styknąłem z Paterem z tego forum który po redukcji ważył lekko powyzej 70kg i wyglądałem przy nim chvjowo %-).. Ale w maku obkręciliśmy pare kalorii
[...] na siłowni bez stojaków to już bym nie chciał robić na Smithie z wyżej wymienionych powodów. I wtedy robić same wykroki? Z góry dziękuję. PS:Mam jeszcze sporo pytań odnośnie redukcji na diecie IF ale temat założę dziale odżywianie, żeby bałaganu nie robić. Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-06-20 21:02:59 Zmieniony przez - DanPlut w dniu [...]
[...] Ćwiczę do spuchnięcia. Jak nie mogę wycisnąć, idę robić następne ćwiczenie. Jest to jak na razie najlepszy plan treningowy jaki miałem. Przyrost masy niewielki bo jestem na redukcji, ale jednak. Przyrost siły jakieś 10-20%. Tak wygląda mój plan jeżeli chcesz spróbować: A Nogi: - Przysiady ze sztanga (albo suwnica) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] interwaly to HIIT . Fabianek: jesli masz nizszy %bf albo spory staz trenongowy to jest ciezko jednoczesnie spalac %bf i budowac miesnie. Wtedy stosuje sie cykle masowania i redukcji. Jednoczesna budowa miesni i spalanie fatu jest mozliwa jedynie u takich grubasow jak ja . Skoro biegasz interwaly ze sprintem 1min tzn ze jestes w formie i masz [...]
błędy nie błedy... Rozdrobniony jest gorszy w smaku. podsmażanie na redukcji raczej też bym nie polecał. Rób tak jak jest tu. ja też odcedzam i dolewam kupnego oleju bo ten z tunczyka jest niedobry;P Pozdro.
A kto tu mówi o redukcji? :-> Układaj dietę na jakieś 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, 85g tłuszczu. Masz zakaz jedzenia nabiału i wszelkiej żywności podejrzanej o zawartość estrogenów. Podstawowym źródłem białka dla Ciebie mają być ryby morskie (z naciskiem na tluste) i owoce morza, jaja i mięcho zwierzaków dzikich i tych z wolnego [...]
[...] przygotowanie i kontrolowanie posiłków. Nie jest to łatwe ale dla chcącego nic trudnego. Do tego FBW... ja bardzo lubię trenowac na 5x5. I świetnie się on sprawdza u mnie na redukcji bo udaje mi się na nim zachować/ lub nawet budować siłę przy ujemnych kaloriach. Plan 5x5 z tamtego linka jest prawie dobry... radzę jednak zrobić podział na dwa [...]
yyyyy Osa my się chyba nie rozumiemy ja nie mam najmniejszych problemów z dieta czy z treningmi 100% normy wyrobione,ale dla kogoś to tylko 6tyg. do końca eksperymntu dla mnie to już jakies 4-5tyg redukcji i w tym sęk.....
maria- łączę się z tobą w bólu :-( :-( :-( mi po ostatniej redukcji niestety został niemal identyczny coś ala brzuszek pod pępkiem... także chętnie poczytam wskazówki dotyczące tego problemu ;-)
w sumie to ja też mam gdzieś wagę, ale chciałbym jeszcze zlecieć z tłuszczu bo mam go jeszcze sporo. A później zacząć budować suchą masę mięśniową. Na razie jeszcze jestem na redukcji bo bilans ujemny, ale jak spalę nadmiar tkanki tłuszczowej wezmę się za budowane mięcha. Barki to też jakiś progres, no ale cel był inny. Mi ostatnio najlepiej [...]
Pather - działanie neoprenu to czyste placebo, było już na ten temat multum artykułów. Stosowanie go na pewno nie przyspiesza procesu rozpadu fatu, ew. można go stosować w połączeniu z żelem antycellulitowym na wiadome przypadłości. Ale to nie w tym stadium redukcji.
prośba o ocenę diety i planu
